Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon?

Theo đó, tập thể dục có thể là chìa khóa để đạt được giấc ngủ ngon hơn, theo tờ Express.

Bạn có khó ngủ? Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng những người hoạt động thể chất thường xuyên ít cần phải uống thuốc ngủ hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy hiệu quả của tập thể dục đối với nam giới rõ rệt hơn so với phụ nữ.

Khoảng 10 - 20% người gặp các vấn đề về giấc ngủ lâu dài, thường dẫn đến cần phải sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục có thể là giải pháp hiệu quả hơn.

SHUTTERSTOCK

Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?

Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ khảo sát sức khỏe của Na Uy, mang tên Khảo sát sức khỏe Trøndelag.

Đối với thử nghiệm này, các các giả đã tập trung vào 34.357 người tham gia trong nghiên cứu nói trên, ở độ tuổi trung bình là hơn 51.

Nghiên cứu cho thấy khoảng 17% những người tham gia gặp vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng đến mức phải dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, những người khỏe mạnh hơn ít cần phải dùng thuốc ngủ hơn.

Kết quả cho thấy những nam giới khỏe mạnh nhất đã giảm 15% nhu cầu cần dùng thuốc ngủ sau khi tham gia tập thể dục trong ngày, theo Express.

Và những phụ nữ tập thể dục thường xuyên đã giảm 5% nhu cầu dùng thuốc ngủ.

Nhóm nghiên cứu hy vọng rằng những phát hiện này sẽ ảnh hưởng đến lời khuyên của các bác sĩ về giấc ngủ.

Tiến sĩ Ernstsen, phó giáo sư tại Đại học Khoa học và Kỹ thuật Na Uy, kết luận: Phát hiện của chúng tôi ủng hộ ý tưởng rằng cải thiện hoặc duy trì thể lực có thể là giải pháp hiệu quả để ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác của Đại học Northwestern (Mỹ) cũng cho thấy tập aerobic giúp giảm chứng mất ngủ, theo chuyên trang về giấc ngủ Amerisleep.

Nghiên cứu bao gồm những người trưởng thành ít vận động, mắc chứng mất ngủ, đã phát hiện tập thể dục 30 - 40 phút, 4 ngày một tuần - với các bài tập đạp xe tại chỗ, tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc đi bộ - trong 16 tuần, đã giúp cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

SHUTTERSTOCK

Thời gian ngủ cũng tăng 1,25 giờ so với nhóm đối chứng.

Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục giúp ngủ ngon

Theo Amerisleep, có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày và ngưng 2 - 3 giờ trước khi ngủ.

Tránh các bài tập cường độ cao trước khi đi ngủ vì làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Cơ thể cần có thời gian để nhiệt độ và nhịp tim ổn định, để dễ đi vào giấc ngủ.

Để gặt hái được lợi ích tối đa, hãy tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng. Điều này cho phép bạn tận hưởng thêm những lợi ích của ánh sáng mặt trời buổi sáng để điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, theo Amerisleep.