Nội dung giao lưu
* Em nặng 90kg cao 1m74, đang học lớp 9. Em muốn giảm từ 10 đến 15kg thì cần làm như thế nào? Có nên uống thuốc ốm không? Nếu uống thuốc giảm cân thì uống thuốc loại nào? Mong bác sĩ tư vấn cho em.
Nguyễn Nhân (Phường Hòa Thuận, TP Cao Lãnh, Đồng Tháp)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

Em đang trong độ tuổi phát triển không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Để có thân hình khỏe mạnh em nên thường xuyên tập các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ...

Ngoài ra, em cần chú ý đến chế độ ăn, không nên ăn nhiều thức ăn có nhiều chất béo và chất bột đường (các món chiên xào, thức ăn nhanh, các món ăn ngọt...). Tăng cường thêm nhiều rau quả trong bữa ăn hằng ngày.

Chúc em khỏe mạnh!

* Em cao 1m56, truoc khi sinh con em co 44kg nhung sau khi sinh em nang 55kg. Em thay minh rat map, mong bac si giup em, voi lam sao de giam can hieu qua. Em co can uong thuoc giam can khong? Cam on bac si nhieu!
anh thu ()
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

Nếu bạn đang cho con bú bạn không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Để có thân hình săn chắc bạn nên tập các bài thể dục phù hợp. Các bài tập này bạn có thể tham khảo trên www.giamcancungban.com.

Chúc bạn thành công!

* Xin duoc hoi an dau phu co beo khong?
nguyen thi nhung (ha noi)
- Thạc sĩ: Đậu phụ được làm từ đậu nành có mức năng lượng tương đối thấp nên thường được dùng trong các thực đơn giảm cân. Lưu ý số lượng ăn hàng ngày nên dưới 300g và không nên chế biến với bất kỳ dạng chất béo nào.
* Tôi có nghe nhiều người đồn đại rằng, uống nước ép bí đao nguyên chất có thể giảm cân hiệu quả và rõ rệt nhất. Tôi cũng tìm hiểu loại trái cây này rất mát, uống nhiều có ảnh hưởng gì không? Và tin đồn đó là có thật sự hay không? Chân thành cám ơn bác sĩ và những người thực hiện.
Kevin Huynh (Q4)
- Thạc sĩ: Nước bí đao ngay cả khi không thêm đường thì vẫn có năng lượng nên về nguyên tắc vẫn có thể làm bạn tăng cân nếu uống quá nhiều. Tuy nhiên, năng lượng từ nước bí đao thường rất thấp nên nếu bạn uống nước bí đao thay cho bữa ăn thì bạn có thể giảm được cân nặng. Dù vậy, bạn không nên giảm cân bằng cách này vì cơ thể của bạn cần tất cả các chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác để sống và hoạt động, nên cách tốt nhất vẫn là ăn uống cân đối với số lượng ít.
* Tôi nặng 75kg, cao 1m67, tôi muốn giảm cân còn 70kg thì phải thực hiện trong thời gian bao lâu và bằng phương pháp nào? Xin cảm ơn!
Trần Phong Phú (38/188 Nguyễn Văn Cừ, Cần Thơ)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

BMI của bạn là: 26.89. Bạn đang bị béo phì mức độ 1. Nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn là 2623 Kcal. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn giảm 500 Kcal /ngày thì bạn sẽ giảm được 0,5kg/tuần. Bạn có thể xem thông tin trên www.giamcancungban.com hay liên hệ số điện thoại 08 39771774 để được tư vấn trực tiếp.

Bạn cũng nên tập thể dục phù hợp để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Orlistat STADA 120mg để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả với liều dùng 1 viên/lần vào 3 bữa ăn chính. Orlistat giúp bạn ngăn chặn sự hấp thu 30% chất béo từ thức ăn vào cơ thể. Với chế độ ăn và luyện tập phù hợp nếu bạn giảm được 2kg thì khi dùng kèm Orlistat bạn sẽ giảm được 3kg.

Chúc bạn thành công!

* Thưa bác sĩ, cháu năm nay 24 tuổi, cao 1,53m, nặng 54kg. Trông cháu khá mập và rất khó mặc đồ vì vòng 3 tới 97cm. Có cách nào giúp cháu giảm được vòng 3? Xin bác sĩ cho cháu một thực đơn để giúp cháu có thể giảm cân an toàn?
lien (nghe an (tranlientp2008@gmail.com))
- Thạc sĩ: Những người có vòng 3 to thường là do di truyền, được gọi là nhóm béo phì hình quả lê, rất khó giảm được bằng ăn kiêng và tập luyện. Ngoài yếu tố thẩm mỹ thì béo phì dạng này thường ít nguy hiểm cho sức khỏe hơn so với béo phì ở phần bụng.
* Do đặc thù công việc, em thường xuyên đi công tác xa và làm việc ngoài trời nên chuyện ăn uống ít khi để ý, còn việc tập thể dục thì càng không có thời gian. Khoảng 5 lần dự tiệc/tháng. Gần đây em hay bị đau dạ dày, không ăn cơm mà chỉ ăn thịt và uống sữa với trái cây. Nhưng cân nặng đang tăng khá nhanh. Mong bác sĩ chỉ cách cho em giảm cân. Cám ơn!
Ngô Thị Nhàng (110/57B, Mậu Thân, An Phú, Cần Thơ)
- Thạc sĩ: Bạn không thể giảm cân nặng mà không chú ý đến chuyện ăn uống. Trong các bữa tiệc, bạn lưu ý tập thói quen chỉ gắp những thức ăn có năng lượng ít nhất (rau, thịt nạc, cá nạc, nấm, đậu hũ...) và tránh hẳn các thức ăn được chế biến bằng chiên, quay... cũng không được chọn các loại nước uống có năng lượng như: bia, rượu, nước ngọt... Cố gắng tăng lượng nước uống để giảm lượng thức ăn. Trái cây ngọt và các loại thịt, cá vẫn có thể làm bạn tăng cân nên cần hạn chế trong mức cho phép: 300g trái cây và 200g thịt cá mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo các biện pháp giảm cân trong các câu trả lời ở trên.
* Giúp em giảm vòng 2 với, vòng 2 của em thì lớn so với vòng 1 và vòng 3. Những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả mà không dùng thuốc?
mơ (thị xã cửa lò nghệ an)
- Thạc sĩ: Kích thước vòng số 2 phụ thuộc vào lượng mỡ dưới da, thể tích bắp cơ vùng lưng bụng, thể tích khoang bụng và thể tích ruột. Như vậy, chúng ta chỉ có thể giảm lượng mỡ ở vòng 2 thôi, có nghĩa là bạn phải giảm lượng mỡ toàn thân, tức là áp dụng những biện pháp đã trình bày ở các câu trên. Trong trường hợp vòng 2 to không do mỡ thì rất khó giảm được.

Ăn kiêng và tập thể dục hợp lý là những biện pháp giảm cân hiệu quả, nhưng phải kiên trì và áp dụng cả đời. 

* Chao bac si! Chau nam nay 22 tuoi, cao 1,55, can nang 65kg bi mo bung rat nhieu, nay cho chau hoi ve cach thuc an kieng, dung thuoc nao de duoc giam luong mo thua tai vung bung, ngoai viec the duc hang ngay. Chan thanh cam on!
Nguyen hong phuong (Tien ky - Tien Phuoc - Quang Nam)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

: BMI hiện tại của bạn là: 27.06. Bạn đang béo phì độ 1.

Để giảm cân, bạn nên xây dựng chế độ ăn ít béo, ít chất bột đường, tăng cường rau và các loại trái cây giàu chất xơ. Bạn nên tập các bài tập thể dục chuyên cho vòng 2 để có thân hình như ý. Bạn có thể tham khảo các thông tin cần thiết trên www.giamcancungban.com. Hay gọi đến số điện thoại 08 39771774 để được tư vấn trực tiếp.

Ngoài ra bạn có thể dùng thuốc Orlistat STADA 120mg để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả. Orlistat STADA giúp bạn ngăn chặn sự hấp thu 30% chất béo từ thức ăn vào cơ thể, với liều dùng 1viên/lần vào 3 bữa ăn chính.

Chúc bạn thành công!

* Toi benh dau da day co nen dung phuong phap giam can khong?
thanhduy (quang ngai)
- Thạc sĩ: Nếu như bạn đang thừa cân thì bất kỳ bệnh lý nào cũng có thể tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp.

Với người bị đau dạ dày việc giảm cân cũng không khác thông thường vì chúng ta không nhịn ăn mà ăn các bữa ăn nhỏ hơn với các loại thức ăn ít năng lượng hơn. Nếu giữa 2 bữa chính bạn có cảm giác xót ruột, có thể dùng thêm 100ml sữa không béo, không đường hoặc 1/2 gói bột ngũ cốc nhỏ.

* Tôi cao 1m73, cân nặng 71 - 74kg có phải là hơi dư cân không? Gần đây bụng tôi hơi phát tướng. Xin các chuyên gia cho tôi lời khuyên về phương pháp nào luyện tập thể dục hiệu quả cho vòng bụng của mình. Nếu được xin tư vấn giúp tôi phương pháp tập thể dục khi đang làm việc dành cho dân văn phòng. Xin cám ơn rất nhiều!
lê an (Bình Thạnh)
- Thạc sĩ: Hiện tại bạn không thừa cân, tuy nhiên số đo vòng bụng đã tăng chứng tỏ lượng mỡ tích lũy trong cơ thể đang tăng. Đây là một nguy cơ bệnh lý đáng lưu ý. Với người làm việc văn phòng, cần gia tăng các vận động thường ngày như: đi lên cầu thang bộ, dắt xe, đi lại giữa các phòng... khoảng 2 tiếng đồng hồ sau khi làm việc tranh thủ 15 phút tập các động tác lưng, bụng, vai, ngực.

Ngoài giờ làm việc bạn nên chơi thêm một môn thể thao trong khoảng 1 giờ, và lưu ý không tăng thêm khẩu phần ăn (thức ăn hoặc các loại nước uống có năng lượng như rượu, bia, nước ngọt). Khi bạn bước vào độ tuổi trung niên, hiện tượng tích lũy mỡ sinh lý sẽ tăng dần nên nguy cơ thừa cân cũng sẽ tăng theo, bạn chỉ có thể duy trì cân nặng tốt bằng cách giảm ăn dần và tăng vận động.

* Toi co 2 chau nho. Tet vua qua co di kham dinh duong tai trung tam dinh duong. BMI la 24.2 do mo noi tang la 6. Toi duoc uong thuoc nhung van khong giam can. An uong van binh thuong. Khong an beo, mo dong vat. An trai cay nhieu nhung van khong xuong ky. Mong bac si tu van them.
Nguyen thi kim Duyen (46/9A Trung Lan Ba Diem Hoc Mon)
- Thạc sĩ: Các loại trái cây ngọt vẫn là nguồn cung cấp chất đường đơn giản có thể gây tăng cân rất đáng sợ: VD 1 quả chuối già cung cấp 95 Kcalo, tương đương với 1/2 chén cơm chưa có thức ăn, hoặc 1 múi sầu riêng cung cấp 110 Kcalo (hơn 1/2 chén cơm)... Vì vậy các loại trái cây được sử dụng trong thực đơn giảm cân cần lưu ý phải là trái cây lạt, nhiều xơ và số lượng mỗi bữa ăn không quá 150g. Ngoài ra, các chất béo không chỉ là mỡ động vật mà còn ẩn bên trong khá nhiều loại thức ăn "hiền lành" như: bánh giò, bánh đúc, chả giò, thực phẩm chiên, quay, đồ hộp, giò lụa, giò thủ... nên bạn cần phải cảnh giác.

Lưu ý, thuốc không bao giờ có thể giúp giảm cân nếu không ăn kiêng đúng và tập luyện đủ. Bạn nên giảm 1/2 đến 1/3 các bữa ăn hàng ngày.

* Em nặng 61kg, cao 1m50, bụng rất to vì công việc ngồi nhiều. Em ăn tương đối ít nhưng không hiểu sao vẫn lên cân điều đặn, do tính chất công việc và không có thời gian nên em không tập bất cứ 1 loại hình thể dục nào. Qua đây mong bác sĩ tư vấn thực đơn ăn cho người giảm cân và chế độ tập luyện hay thực phẩm chức năng hoặc thuốc giảm cân nào hữu hiệu và an toàn nhất. Em cám ơn bác sĩ.
Lê Hồ thụy Hà Ngọc (Nha Trang - Khánh Hòa)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

BMI của bạn: 27.11. Bạn đang bị béo phì độ 1. Bạn có thể tham khảo các thông tin cần thiết cho quá trình giảm cân trên www.giamcancungban.com. Chúng tôi có rất nhiều bài tập thể dục phù hợp với nhân viên văn phòng.

Ngoài chế độ ăn giảm chất béo và chất bột đường, bạn có thể dùng Orlistat STADA 120mg vào 3 bữa ăn chính (mỗi lần 1 viên) giúp ngăn chặn sự hấp thu 30% chất béo từ thức ăn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

* Toi cao 1,74m nhung nang 90kg, bac si tu van giup toi de toi giam kg mot cach khoa hoc va cach an uong hop ly
nguyen duc huy (2723 pham the hien phuong 7 quan 8)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, chúng tôi còn cần các thông tin khác của bạn ngoài cân nặng và chiều cao. Bạn có thể liên hệ số điện thoại 08 39771774 để được tư vấn trực tiếp.

* Toi nang 61kg cao 1m53, benh hen suyen dang dieu tri ngoai tru, vay toi phai giam can bang phuong phap nao hieu qua nhat, xin chan thanh cam on.
nguyenthithu (232honglacphuong11quantanbinh)
- Thạc sĩ: Bạn thừa trên 10kg. Với bệnh nhân hen suyễn thì việc tập luyện cần hạn chế nên giảm cân sẽ chủ yếu dựa trên chế độ ăn kiêng. Bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm cân đã trả lời ở các câu hỏi trên. Bạn vẫn nên tập luyện với các môn thể thao nhẹ như: yoga, đi bộ, dưỡng sinh... với thời gian phù hợp. Nên tập từng ít một sau đó tăng dần.
* Em sinh em bé được 09 tháng và hiện tại bé không còn bú mẹ nữa. Cho em hỏi em cao 1,62m hiện tại nặng 60kg, em to xương nên thật ra chỉ to bụng thôi chứ người vẫn bình thường. Điều em muốn hỏi bác sĩ Yến Phi là có phải ăn nhiều cơm cũng sẽ làm cho mình mập? Em ít ăn thịt, ăn cá và rau nhiều nhưng em lại thích ăn cơm. Em ăn cơm buổi trưa nhiều nhất là 02 chén. Và cho em hỏi loại thuốc giảm cân nào an toàn? Em xin cảm ơn.
Pham Thi Thanh Mai (69 Hoang Hoa Tham, Phuong 6, Binh thanh)
- Thạc sĩ:

- Chuyện to xương thật ra rất khó chẩn đoán khi chỉ nhìn bằng mắt thường mà cần phải đo đạc nghiêm túc để xác định khối lượng xương và khối lượng mỡ trong cơ thể. Vì đã ngưng cho con bú nên em có thể áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân và tập luyện cho cơ thể săn chắc. Chất bột nói chung trong đó có cơm là một trong những nguyên nhân gây tăng cân đáng sợ nhất. Em nên giảm bớt 1 chén cơm cho mỗi bữa, thay vào đó là 150ml sữa không béo và 1/2 chén rau.

Không có loại thuốc giảm cân nào là an toàn tuyệt đối. Nếu chỉ uống thuốc mà không áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện thì cũng không thể giảm cân được. Hiện nay thì FDA chỉ cho phép sử dụng 1 loại thuốc duy nhất với mục tiêu giảm cân là Orlistas STADA. Thuốc này có tác dụng giảm 30% mỡ từ thức ăn, có nghĩa là em vẫn phải ăn kiêng và tập luyện để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể mình.

* Bung toi to, phe, khong san chac. Mong huong dan phuong phap tot nhat.
Ngo Thi Thu Ha (Da nang)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

: Bụng to, phệ không săn chắc thì bạn nên tập các bài tập thể dục chuyên cho vòng 2. Bạn có thể tham khảo các bài tập này trên www.giamcancungban.com.

Ngoài ra, bạn nên có chế độ ăn phù hợp để có vóc dáng khỏe mạnh.

* Hằng ngày tôi có đi bộ khoảng 45 phút, nhưng vẫn bị béo bụng. Bác sĩ có thể tư vấn thực đơn vừa đầy đủ chất dinh dưỡng và giảm cân được không. Cám ơn nhiều!
Phương (178 nguyễn đình chiểu quận 3)
- Thạc sĩ: Đi bộ 45 phút tiêu hao khoảng 150 kilocalo, tương đương 2/3 chén cơm chưa có thức ăn nên nếu như sau khi đi bộ về bạn ăn một tô phở (năng lượng khoảng 800 kilocalo) thì bạn đã nạp thừa vào cơ thể đến 650 kilocalo. Vì vậy giảm cân không thể dựa trên đi bộ được đâu bạn ạ. Cần phải phối hợp vừa ăn kiêng vừa tập luyện, thay đổi các thói quen dinh dưỡng (không ăn thức ăn béo, ngọt, ăn vặt, ăn khuya...).
* Tôi đã sử dụng nhiều loại thuốc Tây, trà thảo mộc, ăn gạo lứt muối mè... nhưng không có tác dụng, chỉ sụt ký đó nhưng tăng ký lại ngay, tập thể dục cũng không thường xuyên, bị bệnh cao huyết áp, hằng ngày dùng thuốc Losartan 50mg, nặng 72Kg, cao 1m53. Tôi rất buồn và không tự tin trước mọi người.
Đoàn thị Tường Vân (4-Đường 85 Phường Tân Quy-Q7 TpHCM)
- Thạc sĩ:

- Để giảm cân bạn cần áp dụng phối hợp cùng lúc 4 biện pháp: ăn kiêng, vận động, thay đổi hành vi và dùng thuốc hỗ trợ khi cần thiết.

Ngoài ra, việc giảm cân còn là việc phải làm suốt đời vì sau khi giảm cân xong các tế bào mỡ của bạn vẫn sẵn sàng nhận năng lượng dư và phình to lên thậm chí còn hơn giai đoạn cũ.

Khi bạn giảm cân nhanh, số cân giảm là do giảm nước chứ không phải giảm mỡ nên chỉ cần bù nước vài ngày là bạn sẽ tăng cân trở lại. Vì vậy, bạn cần đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng, tập luyện thể dục thường xuyên, tập cho mình một thói quen ăn uống liên tục sao cho mỗi bữa ăn của bạn chỉ cung cấp 1/2 lượng bạn vẫn thường ăn từ trước đến giờ.

Bạn bị bệnh cao huyết áp, vì vậy tất cả các loại thuốc giảm cân mà không có chỉ định của bác sĩ đều không nên dùng.

* Tôi nghe nói nhịn ăn sáng là có thẻ giảm cân? Vậy thưa chuyên gia điều đó đúng hay là sai?
Phan Thị Huyền (Khánh Hòa)
- Thạc sĩ:

- Về nguyên tắc thì nhịn ăn bữa nào cũng có thể giảm cân nếu những bữa khác bạn không ăn tăng hơn.

Tuy nhiên, những người nhịn ăn sáng thường sẽ có phản xạ đói tăng hơn vào bữa tối và có khuynh hướng ăn thêm nhiều hơn. Việc nhịn bữa sáng còn làm cho cơ thể bạn mệt mỏi vì buổi sáng là buổi cơ thể làm việc mạnh nhất.

Tốt hơn hết là bạn nên ăn giảm đều ở các bữa trong ngày thay vì nhịn hẳn bất kỳ một bữa nào.

* Con trai toi nam nay 9 tuoi nang 46kg, toi muon cho chau di vien y hoc dan toc de giam can nhu the co duoc khong. toi so dang tuoi phat trien cua chau, de chau uong thuc giam can do co anh huong gi khong?
mai thi ha (ho dac di, tan phu)
- Thạc sĩ:

- Không có chỉ định sử dụng thuốc giảm cân ở trẻ dưới 15 tuổi mà chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng và vận động hợp lý để giúp bé đứng cân nặng và tăng chiều cao.

Bạn nên cho bé đi chơi thể thao với các môn giúp tăng chiều cao nhanh nhất như là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, chế độ ăn giảm về năng lượng nhưng phải tăng các vi chất: cho bé uống 1lít sữa không béo, không đường mỗi ngày, giảm tối đa lượng chất bột tinh (nếp, cơm, bột mi), kiêng tuyệt đối các thực phẩm giàu béo (thực phẩm chiên, quay, fastfood, đồ hộp, thực phẩm chế biến), không cho bé uống các thức uống có vị ngọt và ăn các loại trái cây ngọt.

Nhìn chung, bạn nên cho bé uống 200 ml sữa trước mỗi bữa ăn chính và giảm 1/2 lượng ăn trong bữa đó.

* EM KHONG BÉO, CHỈ MẬP BỤNG (BỤNG RẤT NHIỀU MỠ THỪA) THÌ CÓ DÙNG ĐƯỢC THUỐC NÀY KHÔNG? HIỆU QUẢ THẾ NÀO?
LE THI CAM TU (THU DUC)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

Nếu bạn chỉ béo phần bụng thì bạn nên tập các bài tập thể dục cho vòng 2. Bạn có thể tham khảo các bài tập phù hợp trên www.giamcancungban.com.

Vì bạn không cho biết cân nặng và chiều cao nên chúng tôi không biết bạn có thể dùng được thuốc hay không. Bạn có thể liên hệ với số điện thoại 08 39771774 để được tư vấn trực tiếp.

Thân!

* Tôi cao 1,55m, nặng 55kg. Tôi muốn giảm cân nhưng khó quá. Tôi muốn uống sữa đậu nành không đường giảm cân có được không?
echcon1_77@yahoo.com.vn (Tân Bình)
- Thạc sĩ:

- Giảm ăn đúng là một vấn đề rất khó khăn vì đói là bản năng. Khi đói, các phản xạ ăn uống thường tăng lên rất khó chịu, vì vậy nguyên tắc để giảm ăn không phải là nhịn đói mà là ăn ít đi và chọn các thức ăn không nhiều năng lượng. Ví dụ thay vì ăn 1 chén cơm, bạn sẽ ăn 1/2 chén cơm và 1/2 chén rau, như vậy bạn sẽ không có cảm giác đói mà năng lượng cũng giảm đi.

Sữa đậu nành vẫn có năng lượng dù là không đường, nhất là nam thì không nên uống trên 400 ml/ngày.

* Em cao 1m54 cach day vai nam em rat om, vi em bi benh vao nuoc bien va an toi nhieu nen gio em tang can rat nhieu hien gio em nang 54kg, co phai la em can giam can khoang 5kg nua thi duoc phai khong? Gio em muon tro lai voc dang nhu ngay xua va muon co 1 than hinh thon gon co vong eo ly tuong vi gio bung em cung to, em mong bac si giup em cach giam can va cach lam bung thon gon lai ma khong bi tac dung phu nao, em rat mong duoc su huong dan cau bac si.
nguyen thi thuy nga (1b le thi hong gam phuong 6 thanh pho my tho tinh tien giang)
- Thạc sĩ: Đúng là em đang thừa khoảng 5kg. Tuy nhiên, để trở lại hoàn toàn như xưa thì sẽ khó nhưng không phải là không thực hiện được. Em cần kiên trì trong việc ăn kiêng và tập luyện. Cần phải giảm bữa ăn tối xuống càng ít càng tốt, ăn cách giờ đi ngủ khoảng 3 giờ. Các bữa ăn còn lại trong ngày em giảm khoảng 1/3 số lượng và chỉ chọn các thức ăn không béo, không ngọt. Tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày với các môn cường độ trung bình như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe... Các động tác tập bụng có thể làm cơ bụng săn chắc hơn tuy nhiên, muốn giảm mỡ ở vòng eo thì bắt buộc phải giảm mỡ toàn thân.
* Toi cao 1,6 m, nang 70 kg, muon giam 6 kg, xin cho toi phuong phap giam can an toan?
vuong viet anh (218 duong 23 thang 8, khom 1, phuong 8, tp Bac lieu)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

BMI hiện tại của cô: 27.34. Cô đang bị béo phì độ 1.

Nhu cầu năng lượng hằng ngày của cô là 2.100 Kcal. Cô nên thực hiện chế độ ăn giảm 500 Kcal một ngày sẽ giúp giảm 0,5kg trong một tuần. Ngoài ra, cô có thể tập các bài thể dục nhẹ phù hợp.

Cô có thể tham khảo các bài tập thể dục và chế độ ăn phù hợp trên www.giamcancungban.com.

Cô cũng có thể dùng Orlistat STADA 120 mg để giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Liều dùng 1 viên/lần vào 3 bữa ăn chính.

Chúc cô vui khỏe!

* Em cao 1m57, nặng 56 kg, em rất mập và muốn giảm cân nhưng em lại bị bệnh thiếu máu,mỗi lần ăn ít hay nhịn ăn là lại chóng mặt, nhưng ăn nhiều lại không giảm cân được, em cũng có tập thể dục nhưng chưa có hiệu quả và vì là sinh viên nên ăn uống thất thường, vậy xin bác sĩ tư vấn cho em cách giảm cân sao cho hợp lý. Em xin cảm ơn.
Phạm Thị Thúy Vy (TP HCM)
- Thạc sĩ:

- Em thừa khoảng 6 kg, như vậy không phải là rất mập đâu. Em chóng mặt khi nhịn ăn thường là do hạ đường huyết, nếu cộng thêm với tình trạng thiếu máu thì sẽ rất nguy hiểm nếu như em cứ ăn uống thất thường như vậy.

Tốt nhất là em nên ăn tăng các thực phẩm giàu chất sắt nhưng ít năng lượng như: huyết heo, bò, cá nạc... đồng thời giảm bớt các thực phẩm giàu chất béo. Nên chọn các chất bột phức tạp (khoai củ, gạo lức...) thay cho các chất bột đơn giản (cơm, miến, khoai tây...) và nên ăn làm nhiều bữa trong ngày.

Cùng một lượng thức ăn nếu chúng ta chia ra càng nhiều bữa thì khả năng thành lập mỡ trong cơ thể càng ít và càng giúp giảm cân tốt hơn.

* Toi nang 79 kg cao 1m72 nhu the co qua beo khong? lam the nao de toi co the giam khoang 5kg bang cach giam an hay phai thuong xuyen tap the duc?
vu thi thanh (bim son, thanh hoa)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

BMI hiện tại của bạn: 26.70. Bạn đang bị béo phì độ 1. Nhu cầu năng lượng một ngày của bạn là: 2485 Kcal. Nếu một ngày bạn giảm 500 Kcal từ chế độ ăn thì một tuần bạn sẽ giảm 0,5kg.

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn và bài tập thể dục trên www.giamcancungban.com.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Orlistat STADA 120mg mỗi lần 1 viên vào 3 bữa ăn chính. Orlistat STADA  sẽ giúp bạn ngăn chặn sự hấp thu 30% chất béo từ thức ăn. Do đó sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn thành công.

* Do công việc nên em thường xuyên thức khuya. Và khi thức khuya em thường ăn rất nhiều, vì vậy cân tăng rất nhanh. Bác sĩ tư vấn giúp em với.
Hạnh Nga (TP.HCM)
- Thạc sĩ: Tăng cân không phải do thức khuya mà là do ăn nhiều. Vì vậy, công việc phải thức khuya nhưng không muốn tăng cân thì đành phải giảm phần ăn trong thời gian thức khuya đó.
* Xin chào bác sĩ, em hiện nay 25 tuổi, cao 1,58m, nặng 50kg. Em đã rất hạn chế ăn vặt, đồ ngọt, và chú ý lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, nhưng không hiểu sao em không thể giảm cân, da em bị rạn nhiều do tăng cân đột ngột lúc dậy thì, hiện nay thì bị sần sùi như vỏ cam, khi thoa kem dưỡng thể em phát hiện da có dấu hiệu lão hoá, xin BS cho em biết liệu có phải do em thừa cân nên mới xảy ra hiện tượng trên không ạ? Em phải làm gì để giảm cân hợp lý? Em xin cảm ơn BS.
YUKI TRAN (THỦ ĐỨC)
- Thạc sĩ:

- Với chiều cao 1m58 cân nặng trung bình là khoảng 46-50 kg, như vậy cân nặng của em hoàn toàn trong mức bình thường. Có lẽ em nên gia tăng tập thể dục để các cơ săn chắc, làm giảm sự lỏng lẻo của da.

Các vết rạn da sau độ tuổi dậy thì thường không thể phục hồi hoàn toàn mà chỉ có thể làm giảm đi dần theo thời gian bằng tập luyện và sử dụng các loại kem chống rạn (hiệu quả tuỳ thuộc vào mức độ rạn da nhiều hay ít). Không biết em nói dấu hiệu lão hoá của da là thế nào nhưng khả năng chỉ là sừng hóa da thôi. Trường hợp này, em có thể dùng các loại kem bôi có chứa salicylic 5% trước khi đi ngủ.

* Tôi muốn được tư vấn phương pháp giảm cân hiệu quả cho người bị huyết áp và đau xương khớp. Tôi bị huyết áp sau khi sinh 2 cháu (bị nhiễm độc thai nghén). Hiện nay hằng ngày vẫn uống 1 viên thuốc huyết áp Coversin Plus. Tôi rất thích tập Aerobic nhưng hiện nay tôi hay bị đau khớp đầu gối phải và cổ chân nên không dám tập. Tôi muốn giảm cân và muốn được tư vấn phương pháp giảm cân hiệu quả phù hợp với thể trạng (tôi cao 1m64, nặng 71kg).
Nguyễn Thị Thu Hà (Số 6B ngõ 575 Kim Mã)
- Thạc sĩ: Nếu như bạn đang cho con bú thì không được giảm cân, ngay cả khi cân nặng của bạn đang thừa trên 10 kg. Chế độ ăn hiện tại cần tập trung vào chuyện ổn định huyết áp trước khi giảm cân. Bạn lưu ý tránh các thức ăn nhiều muối, bột ngọt, các thực phẩm giàu béo, nhất là chất béo no như là: da, mỡ động vật, lòng, các thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, đồ hộp, nước cốt dừa...

Orlistat STADA do Công ty TNHH Liên doanh STADA Việt Nam sản xuất. STADA Việt Nam đã đạt được chứng chỉ EU-GMP vì vậy Orlistat STADA được sản xuất trên dây chuyền hiện đại nhất Việt Nam và người dùng có thể hoàn toàn tin tưởng vào chất lượng của thuốc giảm cân Orlistat STADA. Hơn thế nữa, khi mua thuốc Orlistat STADA, người dùng sẽ được tư vấn miễn phí về chế độ ăn, chế độ luyện tập, cách dùng thuốc…

Hộp thuốc được trình bày theo quy cách:
Orlistat STADA 120mg: 21 viên/vỉ, 1 hộp 2 vỉ Orlistat STADA 60mg: 10 viên/vỉ, 1 hộp 6 vỉ

Liều khuyến cáo của Orlistat 60mg và 120mg là 1 viên x 3 lần/ngày. Nên uống thuốc với nước ngay trước, trong khi ăn hoặc cho đến 1 giờ sau mỗi bữa ăn chính. Nếu bỏ lỡ một bữa ăn hoặc bữa ăn không có chất béo thì không cần dùng thuốc. Không nên dùng quá 3 viên trong 24 giờ.

Orlistat STADA hiện đang được bán rộng rãi tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Để biết rõ hơn thông tin về sản phẩm và được tư vấn miễn phí, xin vui lòng truy cập website www.giamcancungban.com.

 

Do các khớp đang đau nên bạn chỉ có tập các động tác tĩnh như gồng cơ toàn bộ, toàn thân ở tư thế nằm, hoặc tập các động tác ở tạ tay. Khi tình trạng viêm khớp đã giảm bạn có thể tập các môn như: bơi lội, đi trong nước, đạp xe đạp... để giảm bớt các áp lực trên khớp và tránh viêm khớp tái phát. Aerobic chỉ nên tập khi thể trạng của bạn trở về gần với mức bình thường (1m64, nặng dưới 60kg).

* Cháu cao 1,69m. nặng 84kg. Cháu chơi thể thao khá nhiều, cơ thể khá săn chắc. Chỉ có nửa năm lại đây cháu bận công việc, nên không chơi đều đặn, cơ thể tăng cân chóng mặt, từ 74kg lên 84kg. Cháu khá lo lắng, vì gia đình có người bị tiểu đường type 2. Xin bác sĩ cho lời khuyên, về chế độ ăn và sinh hoạt.

Nguyễn Đức Chiến (Hà Nội)

- Thạc sĩ - Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch: Những người chơi thể thao thường xuyên, nhất là các môn thể thao nặng như tập tạ, thể hình, võ thuật... thường có mức năng lượng tiêu hao rất cao cho cơ bắp nên trong giai đoạn đang tập luyện thường khẩu phần ăn phải cung cấp năng lượng gấp đôi so với chuyển hóa cơ bản. Khi ngưng tập luyện, lẽ ra bạn phải giảm ăn chỉ còn 1/2 so với giai đoạn đang tập luyện thì mới duy trì được cân nặng.

So với chiều cao hiện tại bạn thừa khoảng 14kg, nếu như có kèm theo yếu tố gia đình là tiểu đường thì rất nên giảm cân để bảo vệ sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên giảm ăn từng bữa trong ngày (giảm 1/2 lượng ăn mỗi bữa). Ngoài ra, bạn có thể tập các môn thể dục từ trung bình đến nặng 1 - 2 giờ mỗi ngày tùy sức.

Lưu ý các cơ của bạn hiện nay không ở đỉnh cao phong độ như giai đoạn đang tập luyện trước đây, cân nặng của bạn hiện tại cũng đã làm quá tải cho hệ thống tim mạch nên cần tập luyện nhẹ và tăng dần chứ không tập nặng ngay từ đầu.

* Toi nang 70kg, cao 1m54 muon giam can do gian tinh mach chi duoi, xin giup giai phap.

thuy van (binh tan)

- Thạc sĩ - Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch: Bạn đang thừa trên 20kg. Việc giảm cân là cần thiết nhưng không phải để giảm tình trạng giãn tĩnh mạch chi dưới mà nhằm bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh mãn tính không lây liên quan đến lối sống như: tiểu đường, huyết áp, đột quỵ, ngưng thở lúc ngủ, tim mạch...

Bạn có thể tham khảo những nguyên tắc giảm cân đã trả lời trong những câu hỏi trên. Riêng với bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới bạn cần mang vớ thun thường xuyên, hạn chế đứng và ngồi thõng chân, gác chân cao khi ngủ, tránh ngâm nước nóng. Bạn nên đi khám để được bác sĩ kê toa những loại thuốc co tĩnh mạch.

* Tôi 58 tuổi, chỉ số BMI là 31. Tôi bị cao huyết áp. Hằng ngày tôi đi bộ hơn 1 tiếng đồng hồ vào buổi sáng. Tôi ăn mỗi bữa khoảng 2 chén cơm nhỏ và rất nhiều canh rau. Tôi giữ 69kg từ khoảng 10 năm nay. Tôi muốn xuống khoảng 9kg để cho cơ thể bớt nặng nề và giảm bệnh cao huyết áp. Xin bác sĩ hướng dẫn chế độ ăn, tập luyện theo độ tuổi và có thể uống thuốc để giảm cân. Xin chân thành cảm ơn.

Vũ Thị Hội (Bình Dương)

- Thạc sĩ - Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch: Chỉ số BMI của bạn nằm trong nhóm nguy cơ cao. Vì vậy việc giảm cân không chỉ giúp giảm cao huyết áp mà còn làm giảm nguy cơ của các biến chứng liên quan đến béo phì như: đột quỵ, bệnh khớp, ngưng thở lúc ngủ...

Ở độ tuổi của bạn, môn tập luyện phù hợp nhất là đi bộ, thái cực quyền, yoga... Các môn này thường có mức tiêu hao năng lượng ít nên thời gian tập trong ngày thường phải khoảng 2 giờ mới hiệu quả. Bạn nên giảm thêm mỗi bữa một chén cơm và thay vào đó là 150ml sữa không béo, không đường.

Lưu ý, các thức ăn dạng chiên, quay... và các loại trái cây có vị ngọt là nguồn cung cấp năng lượng ít được chú ý nhưng là một nguyên nhân gây tăng cân rất thường gặp. Vì vậy, bạn cần chú ý đến tất cả thức ăn trong ngày để loại bỏ hẳn chất béo, đường đơn giản. Tránh các loại thức uống có cồn (rượu, bia...), và tất cả các dạng thực phẩm khô (khô bò, khô nai, trái cây khô như mít, chuối...). Bệnh của bạn cũng cần kiêng cữ muối và bột ngọt.

* Trước đây tôi cân nặng 48-49kg, cao 1,57m. Sau 2 đợt trị bệnh viêm dạ dày và mổ do sỏi mật, tôi tăng cân rất nhanh khoảng 54kg. Do bận rộn nên không có thời gian tập thể dục, tôi đã thử uống lishou giảm cân nhưng hiệu quả rất chậm không như quảng cáo, trong 3 tháng dùng thuốc liên tục chỉ giảm 3 kg. Nhờ chương trình tư vấn giúp
nguyễn kim quyên (long hồ, vĩnh long)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

BMI hiện tại của bạn là 21.9. Thân hình của bạn bình thường. Bạn nên có chế độ ăn thích hợp để duy trì cân nặng của mình và vóc dáng như ý.

Ngoài ra, nếu có thời gian, bạn nên tập các môn thể dục phù hợp. Các loại thuốc giảm cân được quảng cáo là có tác dụng nhanh thường có nhiều tác dụng phụ và hiệu quả giảm cân chưa được kiểm chứng. Do đó bạn không nên quá tin tưởng và lạm dụng.

* Tôi dùng Orlistat đã lâu nhưng 2 tuần nay, số cân của tôi không giảm nữa. Tại sao?
Kim Hoàng (Đồng Tháp)
- Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch:

Điều này gọi là mức độ cân bằng. Nó hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, bạn nên gặp nhân viên tư vấn, họ có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng và luyện tập.

* Thưa bác sĩ tôi muốn hỏi cách dùng thuốc Orlistat như thế nào?
Sĩ Huy (Bình Dương)
- Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch:

Liều đề nghị là 1 viên/lần, ngày 3 lần trước bữa ăn có chứa chất béo. Bạn nên dùng thêm 1 viên multivitamin 1 lần vào buổi tối trước khi ngủ vì Orlistat có thể ngăn chặn sự hấp thu một số vitamin tan trong dầu như A, D, E, K và beta carotene.

* Xin hỏi chuyên gia thuốc Orlistat dùng bao lâu mới giảm cân và thuốc có hiệu quả như thế nào?
Nguyên Bảo (Tân Phú, TP.HCM)
- Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch:

Thường thì, sau 2 tuần uống Orlistat kết hợp với chế độ ăn kiêng và luyện tập, bạn có dấu hiệu giảm cân, và tiếp tục giảm sau đó.

- Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng: những người đang theo chế độ ăn kiêng và luyện tập, nếu dùng Orlistat sẽ giảm thêm 50% so với những người không uống. Có nghĩa là nếu bạn ăn kiêng và tập thể dục, bạn giảm được 2kg/tháng thì nếu dùng thêm Orlistat bạn sẽ giảm được 3kg/tháng.

* Mẹ tôi năm nay 54 tuổi, bà thấy hơi mập, xin hỏi chuyên gia, tôi có nên cho bà sử dụng thuốc Orlistat không ?
Hồng Phúc (Nha Trang)
- Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch:

Orlistat dùng cho những người tăng trọng trên 18 tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề gì về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước khi sử dụng.

* Thưa chuyên gia, thuốc Orlistat có tác dụng phụ không?
Duy Hiền (Bến Tre)
- Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch:

Bất cứ thuốc nào cũng có tác dụng ngoài ý của nó. Những hiện tượng thường gặp là sôi bụng, trung tiện bất thường, cảm giác đi ngoài gấp, phân có mỡ, tăng đại tiện.

Tuy nhiên, các tác dụng phụ này sẽ giảm dần theo thời gian sử dụng và kiểm soát lượng chất béo ăn vào.

* Tôi đang dùng thuốc Orlistat để giảm cân, xin hỏi bác sĩ nếu như tôi quên hay bỏ qua 1 buổi dùng thuốc thì xảy ra như thế nào?
Trí Long (Cần Thơ)
- Bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch:

Nếu bạn quên, nghĩa là bữa ăn đó không được giảm hấp thu 25 -30% chất béo. Bữa ăn tiếp theo, hãy nhớ nhé

* Tôi cao 1,53m nặng 59kg, sinh con đầu lòng được gần 4 năm. Gần đây đọc báo và bạn bè mách dùng thuốc giảm cân 3x slimming power có thể giảm được 5 - 7kg. Tôi muốn biết liệu thuốc đó có an toàn không và có ảnh hưởng gì đến lần sinh sau không?
Phương Anh (Đà Nẵng)
- Dược sĩ Nguyễn Văn Nhàn, Công ty STADA Việt Nam:

Các loại thuốc giảm cân nhanh thường có nhiều tác dụng phụ (choáng váng, mệt mỏi, kém tập trung, chán ăn...) và khả năng tăng cân lại sau khi ngưng thuốc là rất cao. Do đó, bạn nên thiết lập một chế độ ăn và luyện tập phù hợp để giảm cân an toàn và hiệu quả.

BMI của bạn hiện tại là 25.2. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn và một số bài tập thể dục trên www.giamcancungban.com. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc Orlistat STADA 120mg giúp ngăn chặn sự hấp thu 30% chất béo từ thức ăn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Liều dùng: 3 lần/ngày, mỗi lần 1 viên vào 3 bữa ăn chính.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả.

* Tôi năm nay 20 tuổi, cao 1m70, nặng 66kg, vậy cho tôi hỏi cân nặng như vậy đã hợp lý hay chưa. Tôi muốn giảm xuống một vài cân vì vậy đã ăn ít lại, do làm việc nhiều nên tôi phải thức khuya, tuy nhiên tôi không ăn thêm đồ ăn khuya nhưng sao vẫn không giảm được cân nặng nào. Có phải thức khuya nhiều cũng làm tăng cân không. Hai năm tôi tập thể hình đều làm cho cơ thể lên cân, theo suy nghĩ của tôi thì tập thể hình cũng làm tiêu hao năng lượng vậy vì sao có sự lên cân đó (mặc dù chế độ ăn uống không đổi)?
Nguyễn Đăng Khoa (Đà Nẵng)
- Thạc sĩ:

- So với chiều cao của bạn thì cân nặng này là hợp lý và không giảm hơn được nữa, nhất là khi bạn đang tập thể hình tức là số cân nặng của bạn chủ yếu là nhờ khối cơ bắp chứ không phải là khối mỡ.

Thức khuya nhiều chỉ làm tăng cân nếu như bạn ăn trong thời gian thức. Tập thể hình có tiêu hao năng lượng nhưng thường cơ chế tạo thành bắp cơ cũng tăng nhiều hơn nên cân nặng tổng số có thể tăng hơn nếu như bạn ăn uống đầy đủ.

* Em 25 tuổi, cao 1m55, nặng 48kg, xin hỏi bác sĩ với thông số như vậy thì đã chuẩn chưa? Em muốn giảm cân thêm vì bạn trai em chê em tròn, xin các bác sĩ tư vấn giúp em phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Em xin cám ơn.
Trần Thúy Liễu ()
- Thạc sĩ:

- Với chiều cao hiện tại thì cân nặng của em cũng là cân đối. Tuy nhiên, có thể giảm thêm khoảng chừng 3kg cho dáng người thon thả hơn.

Em chỉ cần ăn kiêng, tức là loại bỏ tất cả những thức ăn béo và ngọt ra khỏi khẩu phần. Mỗi bữa ăn em giảm 1/2 so với bữa ăn trước đây em ăn. Tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày với các môn cường độ trung bình như: chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ... Không ăn từ sau 18 giờ trở đi, tránh ăn vặt và cẩn thận với các loại nước có vị ngọt.

* Tôi cao 1,58m, nặng 60kg. Chế độ ăn đều đặn như sau: Sáng: 1 chén cơm đầy + canh + vài lát thịt hoặc cá Trưa: 1 chén cơm vừa + canh + vài lát thịt (tôi mang cơm nhà đi ăn). 13 giờ: 1 ly cafe sữa. Tối: 1/3 chén cơm + canh + trái cây hoặc sữa chua hoặc sữa không đường. Nếu buổi tối phải đi dự tiệc tôi rất ít ăn, chỉ ăn khoảng 2 món. Buổi trưa dự tiệc ăn khoảng 3 món nhưng tối chỉ ăn canh. Buổi tối đều đặn đi bộ 40 phút. Vậy mà tôi vẫn mập, không thể giảm ký được, Xin bác sỹ tư vấn chế độ ăn trên có dư calo không?
Lê Thị Diễn (D2 Cư xá Tân Cảng, Phường 25, Quận B.T, TP.HCM)
- Thạc sĩ:

- So với chiều cao hiện tại, bạn đang thừa khoảng 9-10kg. Thật ra, thực đơn của bạn đang ăn không nhiều lắm đâu, nhưng không giảm cân được có lẽ do chuyển hóa cơ bản của bạn không cao, và công việc hiện tại của bạn qúa “tĩnh”, không vận động cơ bắp nhiều nên ít tiêu hao năng lượng.

Bạn cần phải giảm thêm một ít nữa trong bữa ăn mới có thể giảm cân được. Giảm thêm không có nghĩa là giảm bữa ăn, mà là giảm bớt những thức ăn nhiều năng lượng trong mỗi bữa, ví dụ bữa sáng bạn có thể ăn giảm còn ½ chén cơm và tăng thêm nửa chén canh rau, ly cà phê sữa buổi chiều không dùng sữa đặc có đường mà dùng sữa tươi tách béo không đường và dùng đường ăn kiêng để tạo ngọt.

Ngoài ra, bạn lưu ý là tất cả mọi thức ăn vặt dù là một hạt đậu phộng hay một cái bánh snack đều cung cấp thêm năng lựơng và bạn không thể kiểm soát được năng lượng ăn vào, nên tuyệt đối ngoài các thức ăn trên chỉ còn nước lọc mà thôi, thậm chí không có cả trái cây nữa đó.

Thời gian tập luyện tối thiểu cho mỗi lần phải là 1 giờ để tiêu hao mỡ nhiều hơn.

Video đang được xem nhiều
GỬI PHẢN HỒI
 
 
Chia sẻ:
Thanh Niên Online hoan nghênh ý kiến của bạn đọc. Các thảo luận sẽ được xem xét trước và có thể được lược trích khi đăng tải. Thanh Niên Online giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến của bạn đọc không nhất thiết thể hiện quan điểm của Thanh Niên Online.