Giảm trọng lượng cho trẻ thừa cân

31/07/2009 11:13 GMT+7

(TNO) Không chỉ ở nước ngoài, mà ngay tại Việt Nam, nhất là ở các thành phố lớn, hiện tượng trẻ bị thừa cân ngày càng gia tăng. Không phải tất cả những đứa trẻ có trọng lượng dư dả đều có vấn đề về sức khỏe, nhưng tình trạng thừa cân nếu không được ngăn chặn kịp thời sẽ là nguy cơ của nhiều loại bệnh.

Theo các nghiên cứu chuyên khoa, khi ở tuổi niên thiếu mà đã thừa cân thì khi lớn hơn, nguy cơ bị béo phì sẽ càng gia tăng (nhất là ở những trường hợp có bố, mẹ hoặc cả hai bị béo phì).

Trẻ thừa cân đến mức béo phì thường dễ mắc các bệnh như hen suyễn, dị ứng; lớn hơn một chút có thể bị bệnh đái tháo đường. Các bệnh rối loạn lipit máu, tăng huyết áp, sỏi mật, đái tháo đường, xương khớp, và cả ung thư ở người lớn đều có thể có căn nguyên từ tình trạng béo phì.

Vì các lý do trên, các chuyên gia khuyên các bậc cha mẹ, ngay khi trẻ còn nhỏ, hãy thực hiện các biện pháp giảm thừa cân cho trẻ:

- Cung cấp chế độ ăn kiêng cho trẻ bằng cách: Xác định lượng calo mà trẻ cần (căn cứ theo độ tuổi, cân nặng - bảng bên dưới), đọc kỹ chỉ số dinh dưỡng trên nhãn mác các loại thực phẩm trước khi cho trẻ dùng, để đảm bảo không cung cấp dư lượng calo cần thiết.

- Cả nhà nên theo một chế độ ăn lành mạnh cùng với trẻ, để trẻ không cảm thấy bị đơn độc.

- Các bữa ăn cần tiến hành ở đúng chỗ (trên bàn ăn, trong phòng ăn); tuyệt đối không vừa ăn vừa xem ti vi, vì khi không tập trung ăn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào (ăn quá no).

- Không để trẻ quá đói mới cho ăn, vì khi ấy nhu cầu ăn của trẻ sẽ càng cao, khó kiềm chế.

- Không dùng đồ ăn như một phần thưởng, quà khuyến khích cho trẻ.

- Không dùng bánh ngọt vào cuối bữa ăn.

- Thực phẩm ăn nhanh thường chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, nên càng hạn chế càng tốt.

- Hạn chế thời gian xem ti vi của trẻ; thay vào đó là khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoài trời, chơi thể thao như đạp xe, bơi lội hoặc một môn mà trẻ yêu thích.

- Đừng hạn chế cả những loại thực phẩm mà trẻ cần như trái cây và rau tươi.

- Không dùng thuốc giảm cân cho trẻ.

Lượng calo cần cung cấp

Giới tính

Độ tuổi

Tình trạng hoạt động

    Ít Bình thường Tích cực
Trẻ 2-3 1,000 calories 1,000-1,400* calories 1,000-1,400 calories*
 Nữ 4-8 1,200 calories 1,400-1,600 calories 1,400-1,800 calories
  9-13 1,600 calories 1,600-2,000 calories 1,800-2,200 calories
  14-18 1,800 calories 2,000 calories 2,400 calories
  19-30 2,000 calories 2,000-2,200 calories 2,400 calories
  31-50 1,800 calories 2,000 calories 2,200 calories
  trên 51 1,600 calories 1,800 calories 2,000-2,200 calories
 Nam 4-8 1,400 calories 1,400-1,600 calories 1,600-2,000 calories
  9-13 1,800 calories 1,800-2,200 calories 2,000-2,600 calories
  14-18 2,200 calories 2,400-2,800 calories 2,800-3,200 calories
  19-30 2,400 calories 2,600-2,800 calories 3,000 calories
  31-50 2,200 calories 2,400-2,600 calories 2,800-3,000 calories
  trên 51 2,000 calories 2,200-2,400 calories 2,400-2,800 calories

(Nguồn: familydoctor.org)

Bài, ảnh: K.H

Top

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.