Tập thể dục
Cho dù là bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe thì hình thức nào cũng có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện sức khỏe của bộ xương cũng như các khớp xương. Nếu bạn quyết định tập thể dục thì hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút/lần với tần suất 3 lần/tuần, theo bác sĩ Neal Barnard.
Các chuyên gia khẳng định rằng, củng cố cơ bắp quanh xương sống sẽ giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng đi lại. Các bài tập thể dục dưới nước cũng giúp giảm các cơn đau do chứng viêm khớp gây ra. Nếu bạn không có hồ bơi, thì theo bác sĩ Justus Fiechtner, bạn có thể chỉ cần duỗi tay chân trong bồn tắm với nước âm ấm hoặc dưới vòi sen cũng giúp giảm đau.
|
|
Bạn cần tập luyện thường xuyên nhưng đừng gắng quá sức vì có thể khiến cơn đau viêm khớp thêm tồi tệ. “Nếu tập thể dục khiến cơn đau kéo dài hơn 30 phút sau khi bạn đã ngưng tập, thì có lẽ bạn đã tập quá sức. Hãy điều chỉnh lại việc tập luyện”, bác sĩ Michael Loes khuyến cáo.
Ăn uống cân bằng
“Kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất giúp bạn ngừa bệnh viêm khớp xương mãn tính. Có chế độ ăn uống cân bằng là cách nhanh nhất đạt được mục tiêu này”, bác sĩ Fiechtner khuyên.
Tổ chức ngừa viêm khớp Mỹ hướng dẫn chế độ ăn uống hợp lý như sau: Ăn nhiều rau củ và ngũ cốc; Bổ sung lượng đường, muối, chất cồn hợp lý và giảm dùng chất béo cũng như cholesterol. Các chuyên gia thuộc tổ chức này cũng khuyên nên dùng các viên bổ sung khoáng chất và đa sinh tố để bảo đảm rằng bạn bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là can-xi, cho cơ thể.
Bổ sung MSM
Hợp chất chứa sulfur, methylsulfonylmethane, hay còn gọi là MSM thường có trong một số thực phẩm như hành, tỏi, các loại rau nhà họ cải, sữa, trứng có thể giúp giảm các cơn đau do chứng viêm khớp. MSM cũng có tác dụng chống viêm sưng nhờ tăng tính hiệu quả của cortisol, chất chống viêm có sẵn trong cơ thể, chuyên gia Stanley Jacob giải thích.
Theo chuyên gia Jacob, có thể bổ sung 1.000 mg MSM 2 lần/ngày từ thực phẩm trong 2-3 ngày đầu tiên. Sau đó, mỗi tuần, bạn bổ sung thêm 1.000 mg MSM cho đến khi cơn đau giảm đi. Lượng MSM cần thiết là từ 2.000 đến 8.000 mg mỗi ngày.
Ăn gừng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, gừng có tác dụng chặn đứng chứng viêm sưng tương tự như các loại thuốc chống viêm sưng khác, song gừng không gây ra tác dụng phụ. Ngâm một vài lát gừng tươi trong nước nóng 10 phút và uống khi nước nguội bớt.
Đứng thẳng lưng
Đứng không đúng tư thế có thể gây áp lực lên khớp, ảnh hưởng đến xương và sụn, từ đó khiến chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, theo chuyên gia Alan Lichtbroun. Vì thế, bạn hãy đứng thẳng lưng, vì như vậy sẽ giúp bảo vệ đầu gối cũng như phần hông về lâu dài.
Nhất Linh
Bình luận