 |
Thon gọn đùi
 |
Đứng dang chân, bàn chân mở ra ngoài, lưng thẳng và mông cao. Đặt tay xuống đất, càng xa càng tốt, song song với chân trái và kéo giãn lưng tối đa. Giữ tư thế 10 giây và hít thở sâu. Thực hiện 2 lần/bên.
Hỗ trợ khớp
 |
Đứng thẳng, chân chùn xuống, bàn chân khép lại, bàn tay đặt trên đầu gối, lưng nghiêng về phía trước 45o. Trong tư thế này thực hiện cú xoay gối từ trái sang phải và ngược lại. 20 lần cho mỗi bên.
Hông dẻo dai
 |
Đứng thẳng, chân chùn xuống 90o, bàn tay phải đặt trên gối, tay trái đưa lên khỏi đầu. Trong tư thế này, kéo cao gối càng gần ngực càng tốt và giữ tư thế 5 phút, hít thở sâu. Chú ý hông phải thẳng phía trườc. 3 lần cho mỗi bên.
Bụng săn chắc
 |
Nằm trên sàn, chân phải sát đất, chân trái đưa ra 90o, tay đặt dọc theo thân. Trong tư thế này thực hiện đưa chân phải lên xuống. 3 đợt 20 lần cho mỗi chân.
Song Ngọc
Bình luận