Những thói quen giúp thận khỏe

Thận là cơ quan thực hiện nhiều chức năng của cơ thể. Quan trọng nhất, thận lọc các chất thải và các tạp chất khác trong máu. Những chất thải này được lưu trữ trong bàng quang và sau đó được thải ra ngoài qua nước tiểu.

Ngoài ra, thận còn giúp điều chỉnh nồng độ pH, muối và kali trong cơ thể. Chúng cũng sản xuất hormone điều hòa huyết áp và kiểm soát việc sản xuất hồng cầu.

Thông qua việc giữ cho thận khỏe mạnh, cơ thể sẽ lọc và thải chất thải đúng cách, đồng thời sản xuất hormone để giúp cơ thể hoạt động bình thường.

Dưới đây là một số cách giúp thận khỏe mạnh, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho vòng eo của bạn, mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính, giảm huyết áp cao và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Pexels

2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bị tình trạng lượng đường trong máu cao có thể bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng đường trong máu, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Qua nhiều năm, điều này có thể gây hại cho thận.

Nếu kiểm soát lượng đường trong máu, bạn sẽ giảm được nguy cơ bị tổn thương thận.

3. Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Nếu huyết áp cao xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, thì cơ thể có thể chịu nhiều tác động xấu.

4. Theo dõi cân nặng và có chế độ ăn uống cân bằng

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc một số bệnh gây tổn thương thận. Các bệnh này bao gồm tiểu đường, bệnh tim và bệnh thận.

Chế độ ăn uống cân bằng ít natri, thịt chế biến sẵn có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương thận. Ngoài ra, mọi người nên thử ăn các thực phẩm hàm lượng natri thấp như súp lơ, quả việt quất, cá, ngũ cốc.

5. Uống nhiều nước

Nước giúp loại bỏ natri và độc tố khỏi thận. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Bạn nên đặt mục tiêu uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước/ngày, theo Healthline.

6. Đừng hút thuốc

Hút thuốc làm tổn thương mạch máu của cơ thể. Điều này dẫn đến lưu lượng máu đi khắp cơ thể, đến thận chậm hơn. Hút thuốc cũng khiến thận có nguy cơ mắc ung thư cao hơn.